E si kle a kraze limit ou a se pa sèlman antrennman pi rèd, menlè mens? Hypoxic Fòmasyon - Ekspoze kò ou a ki ba - anviwònman oksijèn - se pa sèlman pou Eskalad mòn oswa zolenpik. Li se yon syans - te apiye fason yo surcharge kapasite natirèl kò ou a, vire "mwen pa kapab" nan "gade m '."
🌬 kò ou, refè pou Grandè
Low oksijèn se pa yon pinisyon - Li se yon deklanche. Men ki jan kò ou batay tounen (ak vin pi fò):
Plis otowout oksijèn: Kò ou ap grandi kapilè siplemantè, ti veso sangen ki oksijèn postal nan misk, ògàn, ak sèvo ou tankou yon tren eksprime.
Yon kè ki pèfòme: Repoze batman kè gout, san presyon fasilite, ak ticker ou vin pi entelijan nan boule grès - Hello, pi bon andiransakMèr fizik.
Globil wouj sou estewoyid: Ren ou ponp soti EPO, yon òmòn ki manivèl moute pwodiksyon wouj nan san. Plis selil=plis oksijèn te pote nan kote li enpòtan ki pi.
Mitokondri 2.0: Sa yo pouvwa selilè miltipliye, churning soti enèji pi vit pandan y ap upping jwèt antioksidan yo - Se konsa, ou goumen fatig ak refè pi vit.
Kwasans òmòn ranfòse: Kò ou ranp moute nan misk sa a - bilding, tisi - repare sipèsta, fè antrennman konte plis (ak doulè fennen pi vit).
🏅 Poukisa atlèt (ak tout moun) fè sèman pa li
Li pa jis sou genyen meday - li a sou genyen nanpa ouObjektif:
Reyabilitasyon, reimagined: Blese? Fòmasyon ipoksik pèmèt ou rete anfòm san yo pa overstraining, vitès gerizon pa inondasyon tisi domaje ak oksijèn.
Refè tankou yon pro: Bat pòs - trennen antrennman epi evite surantrenman. Kò ou adapte yo sèvi ak oksijèn pi plis efikasite, kidonk, ou rebondi tounen pare yo kraze pwochen sesyon -an.
Pèfòmans ki wows: Atlèt elit kraze dosye ak li, men menm gym aksidantèl - spectateurs wè gwo pwogrè - Plis fòs, ankò andirans, ak yon kò ki kenbe moute ak lanbisyon ou.
Mountain - pare, pa gen okenn vwayaj ki nesesè: Eskalad? Sa a antrene kò ou a okipe altitid wo, redwi altitid maladi risk pou ou somè pi fò.
🏔 soti nan tren Olympic nan chanm k ap viv ou
Li tout te kòmanse nan 1968 Meksik Olympics yo City (2,240m elevasyon), kote atlèt etoudi mesye mond lan ak fwa dosye. Poukisa? Air mens fòse kò yo adapte - ak sa yo adaptasyon kole. Jodi a, ou pa bezwen yon ti mòn pou rantre nan revolisyon an.
🧗 Chwazi avanti fòmasyon ou an
Pa gen de atlèt yo se menm - konsa chwazi style la ki adapteou:
A altitid tradisyonèl:
"Live - segondè, tren - segondè": ap viv ak tren nan altitid pou adaptasyon san rete (difisil, men efikas).
"Live - segondè, tren - Low": dòmi nan altitid deklanche chanjman, men tren nan nivo lanmè a kraze antrennman entans (yon pi renmen pou atlèt andirans).
"Segondè - segondè - Low": Melanje segondè - altitid k ap viv, fòmasyon fasil nan altitid, ak segondè - entèval entansite nan elevasyon ki ba - balans=rezilta yo.
Altitid fo (di ou mèsi, Longfian!):
Fose vwayaj yo mòn. CE Longfian a - Tech apwouve pote lè a mensou: mask pou antrennman chak jou, pòtab tant ipoksik pou kay, oswa semi - chanm pèmanan nan jimnastik ou. San danje, fasil, aknenpòt ki kote- pa gen okenn altitid obligatwa.
⛺ tren tankou yon pro ak altitid tant
Pare plonje nan? Men ki jan yo nivo moute:
Semèn 1-4: Aklimate tankou yon Champ: Kòmanse nan 1,500 m (5,000 pye), eurt moute 600m (2,000ft) chak semèn. Sèvi ak yon oksimètr batman kè kenbe nivo oksijèn alantou 90%- Wi, ou pral santi ou fatige nan premye, men sa a kò ou bilding gran pwisans.
Semèn 4-8: Pouse pi rèd, pi entelijan: Kapasite aerobic ou a kounye a yon bèt - Se konsa, tren pi lwen pase limit fin vye granmoun ou. Jis pa sote rès - overdoing li touye pwogrè.
Jou ras? Repoze fasil: Pran 1-2 jou nan nivo lanmè anvan gwo evènman yo. Kò ou ap di ou mèsi ak pèfòmans pik.
Fòmasyon ipoksik se pa sou soufrans - Li nan sou outsmarting limit kò ou la. Avèk syans sou bò ou (ak zouti tankou Kovèti pou altitid similè Longfian a), ou pa jis fòmasyon - w ap en.
Pare yo respire nan pwochen pi bon pèsonèl ou a? Mens lè a moute isit la ... men gade nan la vo li.
#Hypoxichacks #elevateeyourgame #trainsmarternotharder #altitudetrainingmagic #longfianfitnessness