Fòmasyon ipoksik, yon konsèp kle nan syans espò ak fizyoloji moun, konsantre sou ekspoze kò a nan anviwònman ki ba - oksijèn ranfòse pèfòmans ak sante. Atik sa a ofri yon gade kout nan definisyon li yo, orijin, kalite, benefis, ak metòd.
I. Definisyon fòmasyon ipoksik
Konnen tou kòm fòmasyon altitid, sijè fòmasyon ipoksik kò a nan nivo oksijèn redwi atravè aktivite, lavi chak jou, oswa pou l respire kontwole. Objektif li se pouse repons adaptasyon kò a nan mank oksijèn, kidonk amelyore pèfòmans atletik, sante fizik, ak aklimatizasyon segondè - altitid.
II. Orijin nan fòmasyon ipoksik
Lide a nan fòmasyon ipoksik soti nan 1968 Olympics yo nan vil Meksik (2,240m elevasyon). Pèfòmans eksepsyonèl atlèt yo 'te mennen chèchè yo dekouvri ke segondè - rediksyon oksijèn altitid te kapab pote benefis fizyolojik pou espò. Depi lè sa a, li te lajman adopte nan fòmasyon espò.
Iii. Kalite fòmasyon ipoksik
A. tradisyonèl mòd fòmasyon ipoksik
Live - segondè, tren - segondè: atlèt ap viv ak tren nan altitid segondè, maksimize ekspoze ipoksik men risk altitid maladi.
Live - Segondè, tren - Low: K ap viv nan altitid segondè pou adaptasyon pandan y ap fòmasyon nan pi ba altitid pou pi bon pèfòmans.
Segondè - Segondè - Low: Konbine segondè - altitid k ap viv/fòmasyon ak pi ba - rekiperasyon altitid, men koute chè nan tan ak resous yo.
B. Fòmasyon ipoksik fo
Pwogrè teknolojik pèmèt fo fòmasyon ipoksik, yon opsyon ki pi aksesib. Sistèm tankou itilize mask Longfian a, chanm ipoksik, oswa espas pòtab imite segondè - kondisyon altitid, bay konvenyans ak sekirite ak CE - ekipman ki make.
Iv. Benefis nan fòmasyon ipoksik
A. amelyorasyon fizyolojik
Livrezon oksijèn: fè pwomosyon kapilarizasyon pou pi bon transpò oksijèn.
Kadyo -vaskilè: diminye batman kè ak tansyon, stimul metabolis grès.
Respiratwa: Amelyore absòpsyon oksijèn nan poumon.
Selil san: Ogmante pwodiksyon EPO pou plis globil wouj.
Metabolism: Ranfòse mitokondri ak aktivite anzim, ranfòse defans antioksidan.
Onesmòn: deklannche lage òmòn kwasans imen pou reparasyon tisi ak kwasans.
B. Avantaj atletik
Ogmante VO2 Max, amelyore andirans.
Ogmante pouvwa, vitès, fòs.
Pwolonje egzèsis tolerans ak diminye tan rekiperasyon an.
Redwi altitid maladi risk ak SIDA mwens - anfòm oswa blese atlèt.
V. Metòd fòmasyon ipoksik
A. Chwa Sistèm
Komèsyal Multi - Sistèm Itilizatè: Twouve nan sant espò, Restoration nan itilizatè miltip.
Kay - ki baze sou sistèm: aparèy kontra enfòmèl ant pou fòmasyon pratik endividyèl.
B. Apwòch fòmasyon
Segondè - Egzèsis Altitid: Natirèl fòmasyon ipoksik nan kote ki wo - altitid.
Altitid Tant Randevou dòmi: Adapte a oksijèn ki ba pandan rès ak yon tant altitid.
Fòmasyon intermittent ipoksik: ekspozisyon kout ipoksik altène ak respire nòmal, customizable pou objektif kapasite diferan.
Fòmasyon ipoksik ofri divès fason pou amelyore pèfòmans fizik ak sante. Pa konprann aspè li yo, moun ak atlèt ka deside sou pi bon estrateji yo fòmasyon.